Ste vedeli, da že samo pri branju tega stavka nadzirate svoj vid s šestimi mišicami v vsakem očesu? Če ste se priklikali do te strani, je pri preprostem pritiskanju miškinega gumba moralo sodelovati več mišic, ki potekajo od prstov do ramena. Človeško telo je sestavljeno iz več kot 600 mišic, ki se vse nenehno krčijo, da pomagajo nadzorovati naše gibe, ne glede na to, ali so ti gibi majhni, kot pri tipkanju besedila, ali veliki, kot pri potapljanju v bazen.
Mišični krči ali togost se v nekem trenutku pojavijo pri vsaj enem od petih ljudi z MS. Številni bolniki z MS, zlasti v bolj napredovalih fazah bolezni, doživijo mišično šibkost, ki lahko otežuje hojo ali splošno mobilnost1.
Mišična šibkost, krči in togost – kakšna je razlika?
Poškodbe živčnih vlaken, ki pomagajo nadzirati mišice, lahko sčasoma pripeljejo do mišične šibkosti. To se lahko zgodi tudi zaradi slabše uporabe mišic. Zmožnost premikanja pri ljudeh z MS se sčasoma pogosto zmanjša tudi zaradi simptomov, kot so utrujenost, bolečina in slabo ravnotežje. To lahko povzroči, da mišice oslabijo, kar imenujemo »mišična šibkost«1.
To ni enako mišični togosti in krčem, ki jim pravimo tudi »spastičnost«. Ljudje opisujejo enake simptome z različnimi besedami, kar včasih povzroči zmedo. Spastičnost ali mišična togost se nanašata na občutke »togosti«2. Nenadni gibi ali nehotni krči mišic se imenujejo »mišični krči«. Ljudje z MS jih lahko doživljajo na različne načine. Včasih lahko mišični krči povzročajo težave ponoči in tako otežijo spanec. Za ljudi z MS je pomembno, da se dobro naspijo, saj to pomaga pri obvladovanju simptomov, kot sta utrudljivost in šibkost.
Skrb za mišice
Skrb za mišice je začaran krog – kadar vam nagajajo, se hočete samo še zavaliti na kavč, vendar je pomembno, da se potrudite in jih vsakih nekaj ur razgibate. Če opazite, da so vaše težave z mišicami ali neprijetni občutki vse pogostejši in da se simptomi slabšajo, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in preverite, kakšne možnosti so vam na voljo. Potrudite se uporabljati prizadete mišice čim bolj in čim varneje, tako da bodo ostale aktivne3.
Še en dober način premagovanja mišične šibkosti je kombinacija kardio vadbe in vadbe za moč, s čimer si lahko pridelate tudi več energije4. Ker mišice postanejo šibke, če jih ne uporabljamo pogosto, si jih lahko okrepimo z vadbo z uporom, kot je dvigovanje uteži.
Fizioterapevt vam lahko pomaga razviti program vadbe, ki ustreza vašim potrebam in upošteva, da imate MS. Lahko vam tudi pokaže, kako izvajati priporočene vaje. Več o tem lahko izveste pri svojem zdravniku.
Zmerna in redna vadba je najboljši možni način za vzdrževanje mišične moči in preprečevanje, da bi mišice sčasoma postale šibke. To ne pomeni, da se morate vsak dan mučiti na športnem igrišču, s preprosto vadbo enkrat na teden pa lahko dosežete ogromno – vendar poslušajte svoje telo in ga ne ženite predaleč. Te oblike vadbe vključujejo:
- Dvigovanje ali premikanje majhnih uteži
- Aerobno vadbo, kot sta lahko veslanje ali kolesarjenje
- Raztezanje
- Vadbo v vodi, kot je plavanje
- Jogo
Simptomi mišične šibkosti se lahko sčasoma spremenijo, zato je pomembno, da spremljate simptome in se o spremembah pogovorite z zdravnikom4,5.
____________________________________
Literatura:
1. National MS Society. Weakness. Dostopno na: https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Weakness [Dostopano: november 2020]
2. National MS Society. Spasticity. Dostopno na: https://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Weakness [Dostopano: november 2020]
3. MS Trust. Weakness. Dostopno na: https://www.mstrust.org.uk/a-z/weakness [Dostopano: november 2020]
4. Healthline. Managing Multiple Sclerosis Muscle Weakness. Dostopno na: https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/muscle-weakness#coping [Dostopano: november 2020]
5. MS Society. Staying Active. Dostopno na: https://www.mssociety.org.uk/care-and-support/everyday-living/staying-active/moving-more-with-ms [Dostopano: november 2020]
